【5個每天都做的小事】

1、早餐攝取蛋白質，這樣更耐餓，飽腹感持續，真正地控制住食欲。

2、每天早餐兩顆魚肝油，可以加強新陳代謝。

3、吃慢一點，因為腦部要經過20分鐘后才會產生飽腹感，所謂的吃少一點卻能更滿足

4、從喝湯開始進餐，這樣主食的攝入量就會減少20%。

5、別邊看電視邊吃飯，因為這樣吃飯容易讓你分心，吃著吃著就越吃越多，而且稍晚會更想吃甜點。

【從小食物下手】

早餐

1、如果想吃酸奶，選擇半脫脂的酸奶(121cal)取代全脂酸奶(226cal)，可以減少100卡的攝入量。

2、吃杯蛋糕時，將上層的糖礵抹掉一些(50cal)，或是將上面這一層分給朋友，將不容易發胖的部分留給自己吧。

甜食

1、想吃雪糕時，選擇香草口味(225cal)取代巧克力(286cal)口味。

2、麥片加一片香蕉(105cal)取代蜂蜜脆片(162.5cal)，不僅減少卡路里，香蕉富有大量纖維和能量。

飲料

1、喝拿鐵(176cal)不如改喝卡布奇諾(108cal)。

2、想喝白酒時(175ml, 130cal)，也許可以嘗試點杯伏特加加上萊姆與蘇打(76cal)。

點心

1、有時多吃點蘋果等果園水果(70cal)，勝過甜度高的熱帶水果(120cal)。

2、用堅果和種子類食品代替巧克力。

【小運動也能減肥】

1、走15分鐘的路去搭車，或是花5分鐘去追趕公車。

2、以樓梯取代電梯，每天合計走7分鐘的樓梯。

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3、做至少15分鐘的家務，這是個非常好的運動，可同時鍛煉上肢與下身。

4、和朋友相約到公園運動，為期15分鐘，踢踢足球或是玩玩飛盤，甚至雙人網球、羽球都可以。

5、吃些辣的食物，3小時候你的新陳代謝便能提升50%，對運動減肥有很大的幫助。

6、覺得跑步太吃力，其實走路更容易持續下去。

7、別在辦公室內坐足8小時，有意識地時不時伸伸腿，起來走動一下，身材不會那么臃腫哦。

8、平日坐得夠多了，周末就別宅了，出去逛街也好，到公園散散步也好，讓體內的瘦因子蘇醒。

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9、等著蒸飯或排隊買便當時，試著夾緊臀部，除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部。

10、每天快步走45分鐘。

11、超市購物時提籃子取代手推車。

12、如果習慣哈達瑜伽，不妨試試阿斯坦加瑜珈，每30分鐘可多消耗71cal。

13、早上起床后，輕跳5分鐘，或是睡前伸展20分鐘。

14、跳10分鐘的舞，什么舞都行，只要有節奏地活動身體。

15、坐著辦公的時候，在雙腿之間夾一張紙，可以瘦腿。

16、隨時輕輕捏捏身體，或是輕擦，能加速體內循環和新陳代謝。