二、 堅(jiān)持運(yùn)動

每天至少運(yùn)動30分鐘，這樣能讓成功地瘦下來。運(yùn)動是消耗卡路里最有效的方法，身體內(nèi)的熱量消耗掉了，體重也自然會減下來哦!

試著改變運(yùn)動方式，每天做不同的健身運(yùn)動。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運(yùn)動會讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因?yàn)橹貜?fù)運(yùn)動太枯燥而放棄。

使用重量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉。在你睡覺的時(shí)候，在你睡覺的時(shí)候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內(nèi)肌肉所占的比例會影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會上升。

只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。

“能走不站，能站不坐，能坐不躺”是何潔目前的“十二字箴言”，堅(jiān)持天天快步走,可以消耗體脂同時(shí)提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵诳觳街弊叩臅r(shí)候,帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動,堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。

實(shí)際操作：每天幾次都可以,每次堅(jiān)持10 分鐘以上,快步的直線走,兩腿盡量并攏,這樣就可以在短期內(nèi)達(dá)到提臀瘦身的效果了。