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過午不食減肥5條原則讓你瘦出健康瘦出美！

來源：MC論壇圖片來源：網(wǎng)絡編輯：小燒麥

導讀：

過午不食減肥法是一個非常考驗意志的減肥方法，只有意志力足夠強大才能更好地將身上的贅肉減去。小編分享過午不食減肥方法，延長瘦素作用，達到輕松調節(jié)體重的目的!

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過午不食減肥5條原則讓你瘦出健康瘦出美！

所謂的過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。

也就是說不能在規(guī)定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時間是不允許吃東西的。

過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午2點后不再進食固體食物，也有指2點后不再進食除水果、水之外的飲食。

主要是通過利用空腹前期，延長瘦激素作用，同時少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節(jié)中樞，轉化為不易復胖的體質，這樣對于減肥也是非常有利的。現(xiàn)在就來看看過午不食減肥法是如何幫你減肥的。

過午不食減肥原理盡管體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞，很容易導致人體發(fā)胖。

因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節(jié)中樞慢慢地恢復，有助于減肥。

要知道，我們攝入時候后3-4小時內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。

而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

過午不食減肥具體方法具體方法：早餐：(進食)飽食期午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 12點半為午餐時間，則12點半——下午3點、4點再次進入飽食期

凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好。早上8點進入空腹期蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)。

溫馨tips:1、為了機體能夠正常地運行，可以在早餐中加入1-2份水果;

2、午餐應該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;

3、在下午2點之后就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開始的時候不習慣，可以在下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干，這樣慢慢地調整自己的習慣。

4、如果減肥者有吃夜宵的習慣，可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶，這樣既補充能量，又有助于睡眠。或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹，但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那么多的水，不然很容易造成水腫。

5、可以在早餐與午餐之間，午餐到下午6點之間以及下午6點到晚上11帶你之間喝兩杯500cc的白開水，但最好不要一次性喝個夠，以免造成水腫型肥胖。

過午不食五個重要的飲食原則1、一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

2、午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

3、食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1 低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

4、培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、焗烤類食物嚴格控制

5、過午不食減肥法的減前準備 1.買一個簡單的記步器 . 2.買一個有刻度的半透明水壺. 3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳. 4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

對于很多從來沒試過過午不食減肥法的MM來說，剛開始可能會比較辛苦。

中午之后就不吃但是到點了就會覺得很餓，這個時候可以適當?shù)睾人黾语柛垢校怯植粫p肥過程造成負擔。

不適宜人群：1、低血糖或低血壓病人。2、年齡太大者。

3、糖尿病有在使用胰島素者。4、腎臟病病人。5、病態(tài)性肥胖者。

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