曾經(jīng)維密的人氣天使米蘭達(dá)可兒

側(cè)腹：側(cè)躺、雙腿并攏，用一側(cè)腳的踝骨外側(cè)和同側(cè)與地面平行的整個(gè)小臂作為身體的支撐，然后用腰腹的力量帶動(dòng)身體中部上下起伏，你會(huì)感覺(jué)平時(shí)不易鍛煉到的側(cè)腰非常酸痛，起到的效果很明顯！

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