7招打敗工作中的拖延癥

來源：酷勤網編輯：Faith

導讀：

拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，信用卡賬單拖到最后一天才發現還沒還，堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手……這些似曾相識的場景是不是經常在你身上發生？也許你是掉進了“拖延癥”的怪圈，下面的文章會給你指點迷津哦！

你有拖延癥嗎？

朋友從MSN上發了一個笑話給我：今晚又要開工了。我從傍晚時分開始醞釀感情。先吃了一碟瓜子、一只雞爪、三只巧克力派，喝兩杯酸奶?；氐椒块g，沐浴更衣。擦一遍爽膚水，擦兩遍潤膚露。往房間里噴一點香水，泡了一壺玫瑰花茶，花十分鐘啜飲。打開空白word文檔。閉上眼睛，深吸一口氣，感覺靈臺空明，心平如鏡。然后，睡著了……

小莫看了這段話很有共鳴，確實是這樣的。作為知名媒體時尚專欄的撰稿人，她已經有10年時間每次都拖到最后一天的最后一分鐘才交稿，甚至到了交稿時間還發現自己寫不出來。每天給自己沖杯咖啡，打開一個word文檔，就開始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊會兒天，一晚上不知不覺就過去了，寫稿時間卻一拖再拖。其實總被領導說的滋味并不好受，可是她卻總也走不出這個圈兒了。

在現實生活中，同類的事屢見不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發現還沒還;堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒動手;約了朋友吃飯，卻發現已經到點了自己還沒找到要穿的衣服，還沒出門;明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網絡游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作;白天本來可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個共同的名字——“拖延癥患者”。

美國和加拿大的統計數據表明，70%的大學生存在學業拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現拖延行為。按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒有責任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內心的平靜，但是他們仍然重蹈覆轍。

以前我們總是讓拖沓者好好學學如何管理時間，可心理專家卻一針見血地指出了問題的癥結——拖沓不僅是因為他們沒有效率、懶散，而是因為他們有著一定的心理問題。別以為拖沓者是超級不負責任的人，其實，當他優哉游哉地看電視時，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時間干活，因此，他總被負罪感包圍著。

如何知道自己有拖延癥？

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……

其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內心確實不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

拖延癥的危害

耽誤工作或學業;影響情緒;破壞團隊協作和人際關系。它甚至會拖垮身體。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯過了體檢，錯過了一些疾病早期治療的時機。從另一個方面來說，拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時還伴隨失眠、胃部問題，感冒和流感的機會也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步。

拖延是因為沒有開始

加拿大渥太華卡頓大學彼齊爾博士曾經在100名自認為有拖沓問題的公司職員任務期限的最后一周進行跟蹤調查。起初這些人說他們有焦慮感和內疚感，因為他們還沒有開始做“作業”。不過，一旦他們開始著手做工作，他們便表現出了更多的積極情緒，他們不再悲嘆時光流逝，也不會說壓力有助于他們工作。

克服拖延癥七步驟

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

2、分解：把大任務分成小任務。

二、消除干擾

關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

三、互相監督

找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。