拖延癥是許多現代人都面臨的問題。人們對享樂的追求真的是與生俱來嗎？美國心理學家和作家尼爾·菲奧里的《戰勝拖拉》一書中，為你解答了關于拖拉的N個真相：你的拖拉只是為了抵御失敗的恐懼，而戰勝拖拉就是戰勝恐懼。

1、“拖延并不是一種性格缺憾，而是面臨壓力、茫然和對失敗與成功的恐懼時，做出的一種后天習得的保護性的反應”，并且“這些潛藏著的恐懼心理是可以排除的，后天習得的拖拉手法也是可以被迅速的消解掉的”。

2、拖拉是“防備行為”（Self-defensive behavior）的一種過敏形式，旨在保護一個人的自我價值感。往往對自己真正需要什么很模糊，但對自己應該需要什么卻很清楚。

3、不必強迫自己去工作，要擺脫工作、休閑與人性關系的舊式定義的限制。為了在重要項目上實現高效、高質的工作，必須停止拒絕享受現實的生活，并全身心地參與到休閑和放松活動中。 

4、享受無憂休閑是一個循環的一部分，這個循環會把你帶向高質量、創造性的工作之中。以無憂休閑作為開端的模式，給你一種生活的自由感，讓你能夠更加輕松地致力于一個短時期內專注而高質量的工作。一旦完成高質量的工作，你的自我控制感會增強，同時對增強創造性解決問題能力的信心。 

5、你可曾因耽誤而產生的持續焦慮？因最后時刻所完成項目質量之低劣而產生的負罪感？因失去人生中許多機會而產生的深深的悔恨？大多數認為自己是拖拉者的人都在最后期限趕完了任務，并且沒有受到嚴重的懲罰。 

6、害怕失敗、害怕有缺憾（完美主義）、害怕無法實現的預期（茫然）以及害怕被人批判。

害怕失敗：意味著你相信即使是最為微不足道的錯誤，也都能證明你是一個一錢不值、不可救藥的人。

害怕有缺憾：意味著你很難接受自己的不完美——所以你會把別人做出的任何批評、反對和評判都理解為是你對把握完美狀態的一種威脅。

害怕無法實現的預期：亦即害怕即便已經付出了艱辛的勞動，實現了為你而設的目標，你唯一的回報也只是越來越高、越來越難的目標，沒有停留、沒有時間去回味你的成就。

害怕被人評判，是當一個人對工作中自己是誰、對自己作為一個人的價值發生身份認知時，所產生出來的關鍵性的恐懼。隨著這種恐懼而來的，是追求完美的反效率的驅動力、嚴厲的自我批評以及你必須要剝奪自己的閑暇時間，以迎合某些看不見的評判的一種恐懼心理。 

7、拖拉者有一個共同的原因：拖拉可以帶給人們暫時的釋放壓力的快感。因為拖拉的辦法可以有效地減輕她面臨評判時的恐懼。

8、或許你因為有很多事情必須完成而不堪重負 ,卻被人叫做是一個“拖拉者”。即時習慣策略將去除這一污名 ,幫助你打破拖拉怪圈。你會像一位武林高手或優秀的運動員一樣 ,能把各種雜念都拋在一邊 ,而把注意力都集中在目前能做的事情之上。你不必等到躊躇滿志、干勁十足或一切盡在掌握的時候 ,現在就開始 ,看接下來到底會發生什么。你將快速地從不知道轉變到知道 ———而這正是創造力的本質。

9、我們都需要運用一些策略和技巧 ,來避開許多人曾向我表達過的痛苦 :每天或每周結束之際 ,發現自己總是在想同一個問題 :“我在最重要的事情上一無所獲。我工作了 ,一直忙著,但不知道自己干了些什么。”越來越多的人都有這種感覺 ,因為我們變成了工作狂 (拖拉的反面 ),把所有的工作都當成了緊要任務 ,唯獨忽略了少數幾個優先項目。

10、成功人士往往經歷過很多波折和不幸，但他們能迅速地重新振作起來；但失敗者失敗一次之后，就會讓這次失敗成為他或她的自我價值、自我人格的一個評判。 向自己保證：“不管發生什么，我的自我價值仍然存在。我會讓自己更安全。”

11、逆向日程表從兩個方面建立起你的自信：

第一，它在每一小段工作之后，都給你及時的、頻繁的回報，而不是讓你只有推遲到整個項目都完成之后才獲得一種成就感；

第二，記下每一段工作的時間，向自己展示一種可見的回報，讓你能夠看見每天、每個星期當中，你完成了多長時間的專心而不間斷的工作。

12、集中注意力：克制雜念

強烈的情緒。

不要勉強地在工作上集中注意力，不要繼續在處理這些情緒的過程中拖拉，你應該給自己留出一些時間（可以是短至10分鐘），仔細思考，為了應對或改變你所在的環境，你可以做些什么事情，并把這些事情記錄下來。

危險的警示。

記住，自己還有替代性的辦法頂住哪怕是最糟糕的事情發生。

想著“要做的事情”

你可以把雜念寫在記事本上，扔掉努力記住它們的負擔，以后再去處理，至少是在30分鐘的高質量工作之后。

逃避現實的幻想。

決定從事短時間的工作，讓工作的時間段變得可以忍受，并保證在逆向日程表上安排一些可以期盼的回報和社會活動。

模糊的創意。

讓這些模糊的創意自由地飛翔吧，別去打攪它們，或者是迅速地把它們記下來，以便以后再去考慮。