新年伊始，你有什么新計劃嗎？素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起……改變多來年的壞習慣或許該列入你的日程中。下面的20個方法對擺脫壞習慣非常有用。

看完這些建議記得馬上實施最后一條——現在就開始！

1  堅持一個月
30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。

2  補償你喪失的
無論習慣的好壞，你的每一個習慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習慣，你便會喪失以前一些壞習慣所帶來的好處。所以在開始新習慣前，寫下現在的還習慣中對你有好處的地方，在培養新習慣時就嘗試把這些好處保留下來，融入新的好習慣中。

3  從小處著手
改變一個習慣與意志力并沒有重要的聯系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內改善你的飲食習慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來，從小處著手，每次一個好習慣。

4 了解好習慣的優點
讓自己清楚的了解到新習慣改變會帶來的好處和優點。有理性地培養新習慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養習慣的感情遠遠比理性的強迫更有動力。

5  把習慣寫下來
邱吉爾說過，“紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用。”把實行的計劃，會得到的好處和希望達到的目標統統寫下來。

6  Swish
形象地表演你現有的壞習慣，接著又形象地表現當你有好習慣后的樣子，把它們錄下來。相互對比一下，你就會進入一個非常積極的狀態。慢慢地習慣開始培 養，當你拿起香煙時，會把立刻把它扔掉，然后又開始天天鍛煉身體。重復表演幾次，直到你的積極狀態一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習慣后。

7  告訴一個朋友
使你產生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改變壞習慣。

8  把它當作一個試驗
像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調整和正確對待結果。

9  如果第一次失敗了
大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養起堅持有規律鍛煉的習慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調整一下，再試一次。

10  遠離危險區
遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會產生沖動性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區。

11  使用“但是”
一位杰出的習慣專家曾經告訴我一個非常有效的習慣培養方法：每當你開始陷入低沉時，便使用“但是”來改變你的想法。比方說：“我對這個一竅不通，但是，我嘗試一下說不定可以做好它?！?br />

12  了解其壞處
想像你一直保持這些壞習慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強你對它的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。

13  模范作用
與那些有著好習慣的人相處。參加學習小組，接受那些已經成功培養好習慣的朋友的指導。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。

14 保持一致
盡量把培養習慣中所有的因素都考慮周全，使習慣培養的過程保持一致。比如培養堅持鍛煉的習慣，便不能一個月內只鍛煉幾次，而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時間，和同樣的運動量。

15 保持簡單
建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協議那么長（那也太長了吧～）。保持你的改變簡單，從而更容易堅持。

16 提醒自己
不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習慣培養中，我發自己最大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養習慣，從而導致幾天都沒有去培養。所以保持一份習慣培養清單，或者使用其他可以提醒你的方法。

17 激勵自己
當你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。

18 沖刺目標
培養好習慣來沖刺你的人生目標。

19 不要堅持完美主意
集中于那些重要的好習慣，改變這樣重要的習慣。一些小的壞習慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。

20 現在就開始
還需要等待什么？馬上就開始你的好習慣培養，融入你的新的更好的生活方式吧。