腰腹強(qiáng)化訓(xùn)練：正反向拉伸

標(biāo)準(zhǔn)：每天重復(fù)5組

第1組：前腿弓起成90度，后腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鐘為一組。

鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。

第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，后腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。

鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。

鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實(shí)度。

第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠(yuǎn)處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。

鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。

第5組：趴在瑜伽墊上，然后將雙腿和雙臂輕輕抬起向前后用力延伸，靜止住待20秒為一組。

鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。